ジョギングなんてしてもダイエットに意味がない

ジョギングは“ダイエット運動にはあまり向いていない

短期的に体重を落とす視点で考えると、ジョギングはそれほどオススメというわけではありません。
ここに有酸素運動を行い、体重がどう変化したかを調査した研究結果があります。
平均年齢58歳でBMI30.9と肥満の女性を集め、1年間、週5回、45分/回の有酸素運動を実施しました。
その結果、体重は平均83.7kgから81.7kgになり、-2.0kgの減少でした。
体重は落ちるには落ちるが、しかし1年間で-2.0kgはさみしい結果だと言わざるを得ません。
ジョギングはダイエット運動としてはあまり適切ではありません。
なぜなら体重を落とす効果はあまり期待できないからです。

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散歩がおススメですよ(*´з`)

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朝早く、街へ出ると、たくさんの人が走っている。
そいつらを見ると「こいつらマジで超ウルトラくっそドアホだなｗｗ」って思うわ。

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食事と運動でやり方次第だろな。ラジオ体操なんて身体になんの影響もないとか言ってるヤツの体操仕方なんて見てていい加減すぎて、そりゃ効果はないだろうなと。体重2キロ増減なんて食事のタイミングと測定するタイミングで痩せた太ったと騒ぐほどではない。
ウォーキングでも正しい姿勢と歩くスピードと距離の違いでどうにでも負荷のかけ方は違う。

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ラジオ体操も正しく真剣にやれば結構な運動量になると聞いた。
またヨガも同様。
しかしあれで痩せることが出来るだろうか？
そこまでの効果があるだろうか？

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ダイエットねぇ～
やらない理由を探しているだらしない体の所有者の言い分ってだけだろ？
健康的な体型の為には適切な栄養摂取と運動の維持継続は必須ですよ
コスパタイパと一時的な低栄養や高強度運動は不健康への道

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ダイエットとは食事制限、食事療法をさし、
運動することではありません。

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俺も運動は大嫌いだが、ある理由で仕方なく毎日やっている。
今は体力が落ちて３時間程度しかやっていないが、それでも毎日面倒臭い。

だから運動をしたくないって人の気持ちも分かる。
がしかし確実に病気になるよね。
俺は結構なオッサンだが、老眼もないし、髪の毛も真っ黒でふっさふさだわ。
同世代の奴は大概がメタボでハゲでメガネでチンカスで蛆虫でビチグソだけどな。
てことで運動をやらんとすげえ糞醜い化け物になるってことだよ。
価値観の問題だから、それでも構わないて人の方が多いのだろうけどさ。

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走る事自体が楽しいという発想が全く無いのがデブならではだよなｗ

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ジョギングは代謝が良くなるので病気の予防に効果がある。
ダイエットに効果的なのは食事制限だね。1日昼一食だけにしておいて後は仕事もせず一日中ゴロゴロしてても痩せる。
ただ何事もやり過ぎはかえって不健康になる。　
食事制限なら食事への依存を克服している、味だけで耐えられるなど高度なスキルがあるのなら比較的容易にできる。
成長期の年齢の人は食事制限は極力行わず、人生経験を厚くするため労働を多めにするなどして消費カロリーを増やしたほうが健康的。

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>ダイエットに効果的なのは食事制限だね。

単純に言うと、摂取した以上の運動量があれば痩せられる。
食事制限はダイエットで一番の要なのだが、誰もコレが一番つらいって言う。

スポーツ選手だと、減量ってのが必要な場合があるのだが、彼らはもちろん毎日の運動量は物凄いのだが、
動く分のカロリーは欲しい。
じゃあ痩せないじゃないかって思う人が多いのだが、太らない食べ物、太らない食べ方をすれば良い。
よくブロッコリーと鶏のムネ肉って言うが、あれマジで効果ある。
俺も毎日基本的にそれ。
もちろんそればかりだと飽きるから、それ以外に太らない、太りにくい食べ物ってないのかって毎日のように
研究、模索している。
プロのスポーツ選手は、ちゃんとした栄養士を雇っている人も多く、多く食べても太らないものを毎日食べている。
そういう努力から本当に痩せたい人はするべきだね。
運動は後でも良い。

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運動も食事制限も続かないやつだからブタになる。
だから、何がいいとか無意味。

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先日の「ホンマでっかＴＶ」で部屋が汚い奴は肥満って言われていた。
森三中黒沢と小杉の顔が引きつっていた。
図星だからだ。

つまり豚野郎の家はゴミ屋敷ってこと。
まあ豚の奴って、太っていても何にも気にならないのだから、部屋がごっつ汚くても気にならないんだろう。
それ以外のことでも細かい部分が気にならないから、あらゆることが雑、ガサツ。

豚はガサツで醜いっていうこと。
いいところがたった一つもない。

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ほぼ毎日すれ違うんだけど
ジョギングしてるスリムなオッサンが汗もかかずに走ってる
その後、クソデブが汗だくでウオーキンギしてる
どっちがどうなんだかっていつも思う

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ジジ・ババは走ると膝壊れて歩けなくなるぞ
あと、走ってる人ってしわしわになって老けてるよね。
体内が酸化したんだろうね。

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ブヨブヨデブ「ウェイトも自重も効率悪い、ジョギングは意味ない、食事制限は余計に太る体質になる」←これｗｗ

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←こういうヤツたまにいるけど
もしそれが本当ならそのデブを研究して
家畜に応用できれば畜産農家の経営改善・・
ひいては食料不足も改善できると思う

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>ウェイトも自重も効率悪い、ジョギングは意味ない、食事制限は余計に太る体質になる

ちゃんと「運動」をやっている人なら、自重とジョギングはまったく意味がないと知っている。
またウェイトも食事制限も正しくやらないと意味がない。

しかしそれ以前に、何の成果も出せない奴は、無計画で、無知識でやるし、また精神的に弱い。
そういう奴は、別にダイエットだけでなく全てのことにおいて成果を出せない。

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[YouTubeで再生]
>>19
>またウェイトも食事制限も正しくやらないと意味がない。

ほんまそれよな…

長渕剛や松本人志は、まがりなりにもちゃんと成果が出て身体が変わってるから、
専門のトレーナーを雇ったりして正しい知識を身に付けた上で筋トレしてるんだろうけど、
GACKTの自己流・自己満オナニー筋トレは本当に酷い。

・取り巻きの前で見栄張って高重量を扱うために、可動域を超狭くしてヒョコヒョコ動かすだけ

・ベンチプレスは、バーを胸に落として盛大にバウンドさせて反動で挙げてる

・おまけに、今にも肩を壊しそうな、肘を開いた悪いフォーム

・懸垂も、完全に反動使ってズルして上げてる

・スクワットも、フリーウエイトじゃなくて楽なスミスマシンに逃げてる割に、
　「クォーター」とすら呼べない、申し訳程度に膝をチョコっと曲げるだけの激浅の、
　そのくせ膝を壊しかねない最悪のフォーム

・その他、自己流の謎トレーニングのオンパレード…

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とにかく、取り巻き連中に「すごい」と言われて気持ち良くなることが
目的になってしまっている、全く非合理的なトレーニングだから、
何年たってもヒョロガリのまま。

自分より筋肉が大きくて、正しくて奇麗なフォームで、
なおかつフルレンジで高重量を扱える専門家を雇ったら、
プライドを打ち砕かれ、自分のショボさも浮き彫りになって、
取り巻き連中の尊敬を集められなくなる…とでも危惧して、
頑なにトレーナーを付けようとしないのかもしれない。

まあ、実は「裸の王様」状態で、イエスマン揃いの取り巻き連中も、
表向きは「すごい」「すごい」とおだてながら、
影では笑ってるのかもしれないが。

あと、肩や腕がショボい割に胸だけは不自然に膨らんでるから、
シンソール注入疑惑も囁かれてるね。

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俺もジムに通っているが、他の人を見ていても目的はバラバラそうだ。
運動不足解消って奴もいれば、ダイエット目的っぽいブタ野郎もいる。
多少は鍛えて男らしくなりたいと思ってそうなガリガリな糞ガキもいる。
また寝たきり防止のために筋力をつけようと努力している老いぼれもいる。

もちろん運動目的で来ている人もいる。
マッチョになるためにやっている体がゴツい奴。
また自分のやっているスポーツの成績を上げるために、フィジカル向上を目的としている奴。

しかしマッチョやフィジカル向上の目的以外の奴は大概すぐに見なくなるな。
志が低いのだろう。
ジョギングをしている奴も２週間までで消えるよな。だって膝を壊すからな。
ダメな奴は何をやらせてもダメだよ。
阿呆は無計画でやるからな。それでは結果に結びつかん。

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＞＞22
無計画とは失敗のための計画だ

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まず形から入る奴。
これ、続かない奴。
続いたとしても結果に絶対に結びつかない、成果をまったく出せない奴。

目標がない奴はダメだよ。
ただ恰好だけで満足してしまっているからね。
その時点で目標達成しているんだから。

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メシを食う前に早歩きで1時間散歩する。
痩せるためにオレがやったのはこれだけ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　清宮

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訂正
メシ ⇒ 朝メシ

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清宮は見ただけでド阿呆って感じがするよな
メシ前に運動したら滅茶苦茶体に吸収してしまうではないか
むしろ太る
普通は食べた後にやるんだよ
血糖値のことを考えたら、食べた直後にする方が良い

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で、王さんの記録はそろそろ抜くの？

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減量のプロから教わったんだけどね
　　　　　　　　　　　　　　清宮

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・食事後の運動　…　直前の食事で摂った糖質がインスリンのはたらきで中性脂肪に変換されて身体に蓄積される前に
　　　　　　　　　　運動で消費できる＝「体脂肪増加を阻止する」

・食事前の運動　…　特に朝食前は、前日夜の夕食から1０時間以上絶食状態が続いているために、体内の糖質が枯渇しており、
　　　　　　　　　　その状態で食事を摂らずに運動すると、体脂肪がエネルギーとして使われやすい＝「体脂肪が減少する」


　　　　　　　　　　

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まあいつ運動しても、体にある贅肉は消費されるだろうけどな

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ジョギングは運動強度的に朝メシ前にやると筋肉からもエネルギーを奪うので筋量が減ります。
だから歩くんです。すると脂肪だけ減る。（プロから聞いた話ですけど）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　清宮

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【運動後の食事について】

殊にウエイトトレーニングでは、糖質から作られる「グリコーゲン」がエネルギーとして使われます。
最初に筋中のグリコーゲンが使われ、それを使い果たすと、肝臓に貯蔵されているヅリコーゲンが使われます。

そのため、トレーニング後のグリコーゲンが枯渇した状態においては、糖質を含む甘いものを食べたとしても、
枯渇したグリコーゲンを補充するための材料として筋肉や肝臓の方に優先的に回されるので、脂肪になりづらく、
また、筋肉の早期回復にも役立ちます。

ですので、トレーニング直後（30分～60分以内）なら、甘いものを食べても太り難いため、ボディビルダーにも、
この時間帯をスイーツ等を食べられる「ご褒美タイム」としている人が多いようです。

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>>32
食事直後の運動は、最初のうちは「食事で摂った糖質を消費しているだけ」なので、
かなり長時間続けないと、糖質を使い果たして体脂肪が使われるフェーズに入る前に
終わってしまう可能性があります。

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>>33
グリコーゲン（糖質）ではなく体脂肪を消費するためには、有酸素運動の中でも
強度の低いものの方が効果がありますね。

30年前のボディビル雑誌にも、既に「コンテスト前の減量のためには、走るより歩け」
ということが書かれていました。

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運動直後の糖質の摂取は

>脂肪になりづらく、また、筋肉の早期回復にも役立ちます。

なのは間違いないのだが、かなり少量でないと脂肪になってしまうだろ。
菓子パン一個でもダメなんじゃないかな。
チョコ一切れとかくらいのレベルしかダメではないのか。

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いやそんな話より、
プロのスポーツ選手が痩せたいなら、練習だろ。
ウォーキングして痩せますとかアホだろ。

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だから清宮はドアホなんだって。
素人の明石家さんまちゃんにすら、「清宮、練習せえよ」って言われるくらいなんだから。
ダメな奴は何をやらせてもダメだよ。
あのアホ面みたら分かるだろ。

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｢強い意志｣が長続きしないのには"理由"があった 科学的に証明された｢我慢は禁物｣から言える事


●科学が証明した「頑張るは禁物」

一般に、習慣を身に付けようとするときに、その成功率はあまり高くありません。

「今回は絶対禁煙する」と言って、しばらくすると、喫煙所でタバコを吸いながら、
「そんなこと言ったっけ？」というような言動・行動を繰り返す人がなんと多いことか。

ダイエットすると宣言して、リバウンドなしに成功する人のなんと少ないことか。

仕事がかなりできる人でさえ、ちょっとした習慣を作ることに成功しない。
実はこれ、習慣化にあたり、意志の力で頑張り過ぎたり、我慢をしたり、
無理をしたりすることが原因です。

ここで強調したいのは、「意志の力は消耗する」という事実です。

つまり、意志の力で何とかやり続けようとするには、限界があるということ。
さらには、意志の力が消耗すると、パフォーマンスが下がっていくということです。

フロリダ州立大学社会心理学部のロイ・バウマイスター教授が、
ある実験によってこのことを明らかにしました。

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実験は以下のようなものでした。

教授は、学生を2つのグループに分け、それぞれのグループの前に焼きたての
チョコレートチップ入りのクッキーを置きました。
1つのグループにはこのクッキーを食べることを許可し、もう1つのグループには、
我慢することを強要しました。

そして、両方のグループに、難しいパズルを完成させるよう指示を出しました。

結果はどうなったかというと、クッキーを食べたグループが平均してより長く
パズルに取り組めたのに対し、我慢させられたグループは、パズルへの挑戦を
投げ出した学生が多くいたそうです。

我慢という意志を働かせる必要があったグループは、意志の力に消耗が
認められたのです。
意志の力は別の意志によって消耗していくため、習慣化を行う初期段階では、
なるべく意志の力を多く使うような状態にしないことが肝心です。

●まずは1つのことに集中する

さらに大事なことは、「まずは1つのことに集中する」こと。
つまり、一度にあれもこれも習慣化しようとしないことです。

あれもこれも複数同時に習慣化しようとすると、それだけ意志の力の消耗も
激しくなります。
ビジネスパーソンであれば、仕事ですでにかなりの意志の力を使っているので、
複数の習慣を作っていけるほど、その日の余力は残っていないものです。

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それが自分の日常でほぼオートマチックに行われるようになったと思ったら、
もうそれは習慣化されたとみていいでしょう。

この時点では、その行動を続けることに、意志の力をほとんど使わない状態なので、
意志の力の消耗もほとんどありません。
この状態になったら、次の習慣を始めることができます。

そして、2つ目もオートマチックになったら、ちょっと休憩を挟みながら、
3つ目に取り掛かるといった具合で進めていくのがおすすめです。

習慣化を1つずつ確実に成功していくことは、小さな成功体験を
積み重ねるという意味でもとても重要です。
1つひとつの習慣を作り上げていくと同時に、小さな成功体験によって、
自己効力感や自己肯定感を上げていくという優れた戦略でもあります。

●三日坊主の人にある特徴

苦痛の感情を作らない。
習慣化を達成するためには、頑張り過ぎないことが鉄則です。

世の中には、つい頑張り過ぎてしまう人がたくさんいます。
「何事も達成するためには頑張らなくてはいけない」という考え方がとても
しっくりくる人です。

ただ、ついそう考えてしまうのも、実は、あなたの潜在意識の中にある
「価値観」という名のプログラムのせいなのです。

しかし、習慣化には、ちょっと力を抜いて、リラックスして臨むくらいが
ちょうどいいのです。
三日坊主の人は、最初の3日間無理して頑張り過ぎて、続けることが
苦痛になってやめてしまうケースがほとんどですから。

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「頑張り過ぎない方がいい」というのには、理由があります。

いい気分で頑張れるうちはいいのですが、なにせ習慣化というのは毎日続く活動。
いつもモチベーションの高い日ばかりではありません。

「頑張るモード」の日々だと、やがてそれをやることが苦痛の感情と
結び付いていきます。
そうなると、毎日相当な意志の力を働かせて、頑張る必要が出てきます。

意志の力は天然資源のように限りあるものですから、消耗します。
頑張って、苦痛の中で意志の力を使い過ぎると、継続することが
できなくなるのは当たり前です。

そして、この苦痛の感情が、潜在意識の安全安心欲求をへたな具合に刺激し、
潜在意識の持つ強烈なパワーによって、変化への抵抗となってくるのです。

習慣化において、この苦痛の感情を作らないことが、潜在意識をうまく
コントロールする秘訣です。

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