懸垂して体鍛えたいんだけど

腕立て伏せ：一日10回を週末覗いて五日間。　慣れてきたら30回3セットまでと筋力増強と共に回数を増していく。
腹筋背筋：腕立て伏せと同数。
スクワット：腕立て伏せと同数。
あとは運動の前後に全身ストレッチ5分～10分ほど。

これだけを毎日の歯磨きをするように習慣化させきちんとやっていればそこそこ良い体になるし、腹筋も割れる。
精神的にダルイけどあえてやることで精神力や根性の向上にもつながる。　筋トレに道具なんていらないのだよ。

返信する