中腰がきつい
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>>16 「スクワットで膝をつま先より前に出してはいけない」というのは間違いです。
1972年、マサチューセッツ大学のArielは、スクワットで膝をつま先よりも前に出すと膝関節に
大きなストレス（剪断力）が生じ、怪我を誘発する可能性を報告しました（Ariel BG, 1972）。
この報告をもとに、スクワットでは「膝をつま先より前に出さない」ということが現在でも常識とされています。
しかし、その後の検証によってArielの研究は被験者が少なく（3名のデータ）、ストレスが生じる部位が明らかにされていないなど、
いくつもの誤りとともに、再現性の乏しい結果であることが指摘されるようになりました（Hartmann H, 2013）。
2013年、これまでのスクワットに関する研究結果をまとめたレビュー論文を報告したゲーテ大学のHartmannらは、
Arielの報告についてこう述べています。
「この報告は誤ったデータの解釈によってもとづいており、将来の研究に引用されるべきではない」
さらに、こう続けます。
「スクワットで膝をつま先よりも前に出しても膝関節へのストレスは少ない」
「逆に、膝を前に出さないことは腰を痛める要因になる」
現代のスポーツ科学では、スクワットのある条件下で膝をつま先よりも前に出さないようにすると、
腰に大きな負担が生じることが示唆されているのです。
スクワットにおいて一番有利なのは、太腿が短くて、下腿（膝下／スネ）が長い骨格。 太腿が短いと、重心をミッドフット上に維持するための体幹の前傾も、
股関節・膝関節・足関節の屈曲も少なくて済む。
当然、しゃがむ距離も短くなる。
しかも、膝関節・股関節に掛かるモーメントも小さくなるので、深くしゃがんでも負担が少なく、
比較的安全にフルスクワットを行うことが可能。
このような骨格の持ち主は、所謂「膝を前に出さないスクワット」も可能な場合がある。
しかし、この体型は日本人にはとても少ない。
逆に、太腿が長くて下腿が短いと、スクワットにおいてはとても不利になる。 重心をミッドフット上に保つための各関節の屈曲角度は著しく大きくなる。
しゃがむ距離は長くなる上に、各関節に掛かるモーメントも大きくなり、
全身にとても大きな負担が掛かることとなる。
特に、足関節背屈角度は正常可動域を超えてしまい、図のように膝を前に出せずに
尻もちをついたり、踵が浮いてしまう場合が多い。
日本人に多いこのような骨格の場合、所謂「膝を前に出さないスクワット」は、
そもそも物理的に不可能なことが多い。
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