筋トレ１０年やってるけど

身長165
体重58　（3週間の内１週間56まで落ちる）

才能が無いせいか体重も持ち上げられる重さも
やり始めてから増えない

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胃が苦しくて絶えず吐き気をもよおしていたが、食べ物を粗末にすることはしたくなかったので、
決して吐くことはなかった。
いつだって額から脂汗がしたたり落ちていたものだ。

消化を助ける手段として当時「強力わかもと」を食事の度に３０錠ほど飲んでいた。
プロテインを買うお金を倹約しても、強力わかもとの茶色の空きビンが無数に並んでいたわが家の庭は、
異様な光景を呈しており、訪問客が一様に「あれはいったいなんですか？」といぶかしがったものだ。

胃腸というのも鍛えれば強く大きくなるものだ。
とうとう強力わかもとを飲まなくても胃もたれしなくなったのだ。

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「トレーニングより食事の方がよっぽど苦しくて憂鬱」となるくらいに過食しないと筋肉は成長しないよ。
素質に恵まれていないハードゲイナーなら尚更。

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●筋肥大のための重要度でいえば、

食事>>>休養>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>トレーニング

少々トレーニングが手抜きであったり間違ったりしていても、栄養とカロリーさえしっかり摂れていれば筋肥大する。
初心者ボーナスによって、どんな刺激にも筋肉が反応しやすい始めたばかりの頃は特に。

逆に、どんなに一生懸命トレーニングしても、食事（トレーニングおよび回復のためのエネルギーと、新たな筋肉を作るための材料）
が足りていなければ、絶対に筋肥大しない。

ちょっと考えれば分かるが、大工がいないくて材料も無いのに、家を増築しようとしているようなもので、
物理的に不可能だからだ。

ちなみに何も筋トレをしていない人でも、太って体重が増えた場合、その1/4は筋肉で増えている。
増えた体重を支えるために日常生活での負荷が増えるので、適応して自然と筋肉も増える。

同様に、筋トレの有無に関わらず、ただ太っただけでも、体重が増えると持ち上げられる重さも増える。
ベンチプレスの場合、体重が1kg増えるごとに、挙上重量は平均2.5kg伸びる。

そして、どんな理由にせよ挙上重量が伸びれば、筋肉への刺激も増して、更に筋肥大する。
筋肥大によって体重が増え、体重が増えることによって更に挙上重量が伸び…という好循環を呼び込むことができる。

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前田日明談

昔はなー
プロレスラーは内臓も強くしないと
興行でもたないって言われてな―
炊飯器いっぱいのご飯２回分全部食わさせられたのよ。
山本小鉄さんビール飲みながら
完食するまで見張っててなー
慣れるまでが大変だったよ。
胃拡張でいつも気持ち悪いし
食欲ないのにまた炊飯器２個。
もちろん吐いちゃダメ。
それで練習してたんだよー

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これ飲んで頑張れ！

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ビルダーや筋トレチューバーは
ステロイドやってるの多いぞ

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ドーピングなしで筋トレで付く筋肉は画像の人くらいが限界だと思うよ。
その人の骨格に即した分しかつかないはずだから。
メロンみたいな肩はまずドーピングと見ていい

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俺も筋トレを相当長くやっているが、大してついていない。
特に胸筋と下の腹筋。
つきにくいことは知っている。
実際、テレビを見ていても、体自慢をする芸能人が上半身裸になり見せつけたりするが、
大概は胸筋と下の腹筋が大したことない。

やっぱり専門的なところで教えてもらわないと無理なのかなって思っていたら、あるテレビで
ボディビルダーの生活を紹介していた。
それを見ていると、朝から晩まで開いた時間は、タンパク質（ゆで卵やささみとか）やプロテインを
何回も何回も補給している。
余裕で１０回以上。
それを見て、タンパク質の補給が俺には足りないのかと思った。
もちろんそれだけでないのだろうけど、一番俺の生活と違うのはそれだと感じた。
しかし現実的にそんな生活は、俺には無理。
てことで体を大きくすることはあきらめた。

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>>15

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大胸筋はつきやすいぞ

広背筋つきづらいって言ってる人いたけど
俺はつきやすいと思う。
面積が大きい筋肉はつきやすいから

つきにくい筋肉は
細いとか薄い筋肉。
前腕、三角（肩）

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これだけ情報がたくさんあっても、
ジムいくと間違ったやり方で必死にやってる奴がいっぱいいるからな。
まぁそういうことだろ。

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正しいやり方でもその人に合ってるかどうかもあるからな
youtubeでドーピングしてるビルダーやチューバ―のも
あてんなんないよ

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使えない筋肉を付けても全くいいことなし（ほとんどの場合バランスが崩れ怪我のリスク増）！
農作業でもやったほうが体幹が鍛えられるし日光浴も出来て有意義。
とは行っても長時間腰を曲げた姿勢は厳禁＆ランニング（ウオーキング）も合わせて。

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>>20出ましたね、使えない筋肉厨ｗ
趣味でやってるスポーツで使えるものなどほとんどない。
使えないレベルで言うと野球もゴルフも水泳もバレーもその他も同じレベル。
日常生活でよくある物を持って運ぶ動作なんて
逆に筋トレが一番役にたつものかもしれない。

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>>20
しかも「体幹」て…

●体幹、インナーマッスル万能論による思考停止

「体幹」とは文字通り、ヒトの体を1本の木にたとえた場合の「幹」となる部分、
つまり手足を除いた胴の部分全体を指し示す。
そして「インナーマッスル」とは関節動作を安定させる働きを担う深部筋の総称で、
それに対する概念が「アウターマッスル」と呼ばれる関節動作を発生させる表層筋とされている。

これはトレーニング論を組み立てていく上での基礎知識であり、それぞれ目的に沿った役割もあるのだが、
おそらくこの時点で当記事の読者の半数くらいの方が、細かい筋肉の紹介などには興味が失せているのではないだろうか。
さらにこれに関連して「ファンクショナルトレーニング」というスポーツ競技の動作パフォーマンス向上のためのトレーニング概念もあるのだが、
これを長々と解説したところで「フィジカル強化のため専門的な勉強には興味はない」と敬遠されてしまうのが関の山である。

必要性を強く感じなければ、興味の薄い勉強はなるべく避けて通りたいのがヒトの性でもあるが、
こういう心のスキに入り込みやすいのが「シンプルな対立構造」である。
自分もこれまで幅広いカテゴリーの選手からトレーニング相談を受けているが、トレーニング時の視覚的な印象が影響されてか、
図のような対の関係を以ってトレーニング効果を誤解をしてしまっている選手が少なくない。

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先にも述べたように「体幹」とはインナーマッスル及びアウターマッスルの両者を含めた概念であり、
ベンチプレスやバーベルスクワットのようなウェイトトレーニングも体幹を鍛えるトレーニングに含まれる。

だが、一般には単純化された図式（二元論的な対立構造）が受け入れられやすいためか、
上記（概念図１）のように安易に区分けされて語られてしまうケースが多い。

ボディビルダー的な筋肉増加を敬遠しがちな女性ダイエッター向け体幹エクササイズ・ビジネスの流行も、
このようなパブリックイメージの定着を促進しているように思われるが、
気を付けたいのはこのような誤った認識の下で「体幹さえ鍛えていればいい」という安易な発想が浸透してしまうことである。

そもそも体幹はプレーのアウトプットとして手足を効果的（パワー面、技術面ともに）に動かすためにあるわけで、
体幹と手足の両方を十分に鍛えてこそ、そのアウトプットは最大化される。

しかしフィジカル強化の方法が体幹を鍛えることだけに終始し、そこで思考停止してしまうと、
選手のポテンシャルも発揮されない。

また実際、図に示した各々のトレーニング概念は多くの部分で重なり合う要素が多く（図２）、
特に複雑な動きを伴う競技スポーツのトレーニングにおいては、そう簡単に「〇〇を鍛えればよい」的な結論には至らないのである。

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●ファクトベース思考へのシフト

サッカーに限らず、筋トレを敬遠する国内のスポーツ関係者の間では、
ウェイトトレーニングは「使えない筋肉がつきやすい」という類の通説があり、
聞いたことがある人も多いと思われる。

しかしこの話が語られている背景を詳しく調べていくと、
事実を伴うような根拠らしい根拠が見当たらない実情が見えてくる。

「スピード、キレが落ちる」「動きが硬くなる」「技術が落ちる」「日本人には合わない」などなど、
ウェイトトレーニングを否定するワードを挙げていくと枚挙にいとまがない。

またそういう批判は昭和の時代から日本スポーツ界に脈々と受け継がれているように思われるが、
それに真っ向から挑みフィジカル向上を徹底させたのが、ラグビー日本代表・エディJAPANであった。

サッカーファンには馴染みがない話かもしれないが、事実、日本ラグビー界においても
「ウェイトトレーニングをやりすぎると使えない筋肉が増え、スピード、キレ、技術などが損なわれる」
という認識が普通にあった。
実際、「そんなに筋トレしていては、JAPANのスピードが失われる」といった声は多くあがった。

エディHCはそのような抵抗勢力を鎮静化させる方策として、選手にGPS装置を装着させて、
日本選手のスピードを数値化させ、各国選手とデータ比較することを試みた。

結果、「そもそも日本選手には他国と比べスピードにおける比較優位性がなかった」ことを実証した。

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もともと日本には昭和の時代から、ゴリゴリの筋肉を増やす機械的なウェイトトレーニングではなく、
「柔よく剛を制す」の精神を尊び「しなやかに相手をいなす秘技」のような解決策が求められるスポーツ文化があると感じている。

だが、そのような「思想」を優先して戦うことが目的になってしまっては、勝てる勝負も勝てなくなる。
まずは目の前の「事実」をしっかりと把握することが必要だ。

海外サッカーであれば、欧州トップレベルのサッカーリーグにおいて、
ウェイトトレーニングはスタンダードなトレーニング法としてユース年代から当たり前のように採用されている。
ネット上でもよく目にするクリスティアーノ・ロナウドの肉体やトレーニングメニューなどは、その最たる例であろう。

また近年の国内試合を振り返っても、積極的なウェイトトレーニングで基礎筋力を高めて実績を残したチームは数多い。
高校サッカー全国大会で全国制覇を成し遂げた東福岡高校や青森山田高校、
また直近の天皇杯でJ1チーム相手に大金星を上げて話題となったいわきFCや筑波大学が、
その代表例として挙げられよう。

これらのチームが、競技レベルのカテゴリーを超えて、他のサッカーチームよりもフィジカル向上に重きを置いているという事実。
サッカーは紛れもなくコンタクトスポーツであり、我々はそこから目を背けてはならない。

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>>20
>使えない筋肉を付けても全くいいことなし（ほとんどの場合バランスが崩れ怪我のリスク増）！

これまた真逆の話であり、むしろウェイトトレーニングがケガの予防につながるということが、
多くの研究データによって証明されている。

もしも「ウェイトを行って故障が増えた」という人がいるなら、
それは誤ったトレーニングフォームや回数・セット数、栄養法、休養法によるものだろう。

また、【ブラジル選手は筋トレではなく、華麗なサンバのリズムで相手をかわす説】、【スペイン選手は筋トレしない説】、
【ルーニーは筋トレしない説】などの話も頻繁に耳にするが、実際にはYouTubeや海外サイト等において彼らの筋トレ動画や
ウェイトメニューの一部が普通に公開されており、これらの話が全くのデタラメであることを容易に確認できる。

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>>1　　　　

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>>1　　　　

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食うことが重要なのは間違いないが、
つかない人って、やっぱり効率の悪い効かないトレやってるんだと思う。
マラソン選手と短距離選手のトレが違うのと同様。
筋トレも違うとボクサーのような体になる。

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体幹を鍛えないとあかんやろ！？
お腹を凹めるだけの体操で腰の回りの筋肉が鍛えられる。
腹筋だと表面的に筋肉が付くだけ。と聞いた。

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>>8
マッスル北村も筋トレが原因で死んじゃったね
東大入れてもバカはバカ

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マッスルは大会向けての過度なダイエットによる栄養失調で心不全

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まぁでも実際>>14くらいの筋肉があれば十分じゃね？
ゴリマッチョ目指して何の徳があるん？
俺は健康体で居られるだけの筋肉があればそれでいいと思うけど、
どこまでも上を目指して健康に良いのか？

強制的な食事ってほんとにしんどそうだ。
それで体壊すこともあるやろ？

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>>34 それを言ったらお終い。
他の者から見たらどのスポーツだって上手くなってどうするん？だから。
趣味のスポーツで頑張ってる人の全否定。
筋トレだけは勝手にそれが何に使えるかと言う。
筋トレという趣味に大いに使ってる。

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まあ、趣味やったら別にいいけど。
俺も筋肉つけたいけど目的はあくまで健康効果、
抗うつ効果とかがメインで、やり過ぎでそれらに逆効果があるならごめんだな。

そこまでやり込む自信もないけど。

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筋トレやると食欲が減退して粗食でも問題なくなるから、増量したいのなら大盛り多めにして体重増やすこと。
仕事アフター筋トレとかハードスケジュールだと筋肉付くどころか痩せる一方よ。
あと、筋トレ内容は如何に自分をピークまで追い込めるかだな。　腕腹足満遍なく３０回三セット位がいいと思う。　

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