筋トレ１０年やってるけど
▼ページ最下部
※省略されてます すべて表示...
●「食べることもまたトレーニング」（マッスル北村 著『僕の履歴書』より） 筋量を増やすために、とにかく食べて食べて食べまくった。
できることなら皮下脂肪をのせずに純粋な筋肉だけでサイズアップを図りたかったのだが、
激しいトレーニングで消耗した肉体を超回復させるためには、飽和状態まで栄養を補給していた方が効率よく回復し、
なおかつ潜在的な筋肉の成長スピードを高めることにつながった。
今でも意識的に筋量を増やそうと心に決めた際には、一日中、暇さえあれば食べ続ける過食の期間を設けるのが常である。
「食べることもまたトレーニング」と自分に言い聞かせながら、ジムを出た後も気を抜くことはなかった。
全卵30個、牛乳２～３リットル、サバの水煮の缶詰３缶、プロテインを200~300gを１日のノルマにしていた。
その他に家族と同じ食事を摂っていた。
食が進まないときにはそうめんや冷や麦を流し込んだりした。
>>20 しかも「体幹」て…
●体幹、インナーマッスル万能論による思考停止
「体幹」とは文字通り、ヒトの体を1本の木にたとえた場合の「幹」となる部分、
つまり手足を除いた胴の部分全体を指し示す。
そして「インナーマッスル」とは関節動作を安定させる働きを担う深部筋の総称で、
それに対する概念が「アウターマッスル」と呼ばれる関節動作を発生させる表層筋とされている。
これはトレーニング論を組み立てていく上での基礎知識であり、それぞれ目的に沿った役割もあるのだが、
おそらくこの時点で当記事の読者の半数くらいの方が、細かい筋肉の紹介などには興味が失せているのではないだろうか。
さらにこれに関連して「ファンクショナルトレーニング」というスポーツ競技の動作パフォーマンス向上のためのトレーニング概念もあるのだが、
これを長々と解説したところで「フィジカル強化のため専門的な勉強には興味はない」と敬遠されてしまうのが関の山である。
必要性を強く感じなければ、興味の薄い勉強はなるべく避けて通りたいのがヒトの性でもあるが、
こういう心のスキに入り込みやすいのが「シンプルな対立構造」である。
自分もこれまで幅広いカテゴリーの選手からトレーニング相談を受けているが、トレーニング時の視覚的な印象が影響されてか、
図のような対の関係を以ってトレーニング効果を誤解をしてしまっている選手が少なくない。
先にも述べたように「体幹」とはインナーマッスル及びアウターマッスルの両者を含めた概念であり、 ベンチプレスやバーベルスクワットのようなウェイトトレーニングも体幹を鍛えるトレーニングに含まれる。
だが、一般には単純化された図式（二元論的な対立構造）が受け入れられやすいためか、
上記（概念図１）のように安易に区分けされて語られてしまうケースが多い。
ボディビルダー的な筋肉増加を敬遠しがちな女性ダイエッター向け体幹エクササイズ・ビジネスの流行も、
このようなパブリックイメージの定着を促進しているように思われるが、
気を付けたいのはこのような誤った認識の下で「体幹さえ鍛えていればいい」という安易な発想が浸透してしまうことである。
そもそも体幹はプレーのアウトプットとして手足を効果的（パワー面、技術面ともに）に動かすためにあるわけで、
体幹と手足の両方を十分に鍛えてこそ、そのアウトプットは最大化される。
しかしフィジカル強化の方法が体幹を鍛えることだけに終始し、そこで思考停止してしまうと、
選手のポテンシャルも発揮されない。
また実際、図に示した各々のトレーニング概念は多くの部分で重なり合う要素が多く（図２）、
特に複雑な動きを伴う競技スポーツのトレーニングにおいては、そう簡単に「〇〇を鍛えればよい」的な結論には至らないのである。
▲ページ最上部
ログサイズ：26 KB 有効レス数：37 削除レス数：0
不適切な書き込みやモラルに反する投稿を見つけた時は、書き込み右の マークをクリックしてサイト運営者までご連絡をお願いします。確認しだい削除いたします。
健康と病気掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50
スレッドタイトル：筋トレ１０年やってるけど