石井直方教授の見解
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php... 【静的ストレッチングによる筋力低下】
ところが最近、3〜10分の静的ストレッチングの前後で筋力を測定すると、最大挙上負荷、
等速性筋力などの動的筋力（McLellan ら、2000；Cramer ら、2004 など）、等尺性筋力および
筋力発揮速度（Nelson ら、2000 など）がいずれも低下してしまうことが示されました。
筋力低下は最大で約30％にも及び、その効果はストレッチング終了後45分間ほど持続するようです。
また、筋力低下と平行して、筋の電気的活動も低下することから（Fowles ら、2000）、
この筋力低下は、筋線維の動員能力の低下によることが示唆されます。
筋力・パワー系競技の選手にとってこれは大問題です。
【体の「固さ」と障害】
それでは、障害とストレッチングの関連はどうでしょうか。
関節可動域（ROM）の大きさとスポーツ障害の関係については、多くの疫学的研究があります。
それらをまとめると、「ROMが極端に狭い場合には障害の原因になるが、必ずしもROMが広いことが
障害を防ぐ要因にはならない」といえると思います。
逆に、ROMが広すぎると、関節の「ゆるさ」につながり、障害の危険性が増すとの報告もあります。
体操競技のように、ROMが直接的に重要となる競技もありますので一般化はできませんが、そもそも
関節の「ゆるい」傾向のある選手にとっては、ストレッチングのやり過ぎは問題となるでしょう。
【どうしたらよいのか？】
このように、運動やトレーニングに静的ストレッチングをどのように取りれて行くかは、
スポーツ生理学の分野では新たな課題になってきています。
どのようにしたらよいのか、具体的な回答はまだありません。
現時点で言えることは以下のようになるでしょう：
最大パフォーマンスを発揮する直前には静的ストレッチングは行わない；
やみくもに静的ストレッチングに長時間を費やすのではなく、静的ストレッチング→ダイナミック・
ストレッチング→アクティブ・ウオームアップのように、段階的に筋力発揮のための準備を行ってゆく
必要がある。
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