やっぱ走るのが一番痩せるか？

走って肺活量あげるのが
痩せる近道なのではないでしょうか？

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一番カロリー消耗するのは水泳だよ

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>>1
>痩せる近道

健康増進よりもダイエット目的であるのならインターバル走法がベター
スロージョギングとスピードランニングを 7 : 3 位で繰り返す走法

ただ走るとグリコーゲンの消費が早いので食欲が増してしまうという
諸刃の剣的な要素もあるので、頑張り過ぎないことが大切
習慣化しても途中で大きな反動が来て、過食してしまう人もいる
スロージョギングと速歩を交互に繰り返す方法もあるが
こちらは食欲増進の可能性は低いが痩せるには少し時間がかかる

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やっぱり腹筋、筋トレでしょ。
ダイエットの為に１日中歩く仕事を
選んだけど現状維持かちょっと体重
が落ちる程度だよ。
休みなく歩くし、軽い荷物は運ぶから
結構ハード。
でも休みの日に菓子食ったらはい元通り。
痩せたきゃ絶対に腹筋でしょ。

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食べない
これに限る

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筋トレオンリはデブへの近道
筋トレのカロリー消費量は驚く程少なく
体内のグリコーゲンを減らす効果しかないしその分食欲が増すだけ
筋肉量を増やして代謝を上げれば痩せるというのは机上の空論で
筋力上げると同時に食欲も増してしまうので体脂肪率は思うようには下がらない

陸上の強化指定選手（オリンピック候補選手）ですら、
体重調整する場合、ワンデイバック(中身は水と食料)を背負って
峠道をウォーキングする ウォーキングやスロージョギング等の
有酸素運動の脂肪燃焼効果は科学的に立証されている
筋トレオンリは一番駄目なやってはいけない選択肢だ
虚弱体質の人の健康増進のファーストステップには良いけどね

あと空腹時のウォーキングは脂肪燃焼効果が高いだけでなく
食欲を抑える効果も大きい これは筋トレにはない有酸素運動の副次的メリット
とにかく長期的にみるとどんな場合でも食欲を抑えることが一番の難問で、
その為には有酸素運動を効果的に取り入れていくしかない

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>やっぱ走るのが一番痩せるか？
走り方によって、ひざを痛めたり、また呼吸があがると無酸素運動状態になるので、走って痩せるのは難しい。

>やっぱり腹筋、筋トレでしょ。
脂肪を燃焼させるのには代謝能力を上げないといけなく、それは筋肉が行うので筋肉量を増加のために筋トレはやった方が良い。
がしかしコレもちゃんと調べた上で正しくしないと空回り。ちなみに筋トレだけでは痩せない。

>食べない
接種カロリーを減らすのは凄く大事。消費カロリーよりも少なく接種すると、物理的に痩せる。
がしかし食べないだけだと、リバウンドしやすい。

てことで、昔からよく言われているのは、有酸素運動と無酸素運動と食事制限の３つが出来てやっと痩せることが出来るということ。
このうち１つでも怠ったら結果が出ない。
俺個人としては、有酸素運動はエアロバイク、無酸素運動はダンベルやバーベルなどの器具を使ってやった方が効果的で早く結果が出ると思う。
食事制限は徹底した糖質カット。
よく糖質カットはよくないとほざく奴がいるが、ほとんどの食物に少なからず糖質は含まれるので、糖質を完全にカットなんてまず不可能。
だから極力カットするつもりでやっても、全然１日で必要な分のエネルギーになる糖質は採れてしまう。
スポーツ関係をしている人の場合はそれでは足りないから、計算してエネルギー補給、カーボローディングが必要だね。

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普段運動しない人だとジョギングで短期的に痩せられるだろうけど
筋肉も一緒に落ちるから代謝が下がってリバウンド待ったなし
そうでないとマラソン選手は痩せ続けて死んでしまうだろう
長期的にみて有効なのはやはり筋トレだ
筋トレそのもので脂肪は落ちにくいかもしれないが
筋肉量が増えれば代謝が上がるので肥りにくく痩せ安い体がつくれるからだ

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自転車が一番身体に負担ないんじゃないかな

普段運動していない奴がいきなり運動すると
間違いなく足腰やられる

自転車もクロスバイク等の硬いサドルに慣れるまでケツが痛いけど
思いの外カロリー消費するよ
ちゃんと車道を走行するのが原則
ちんたら歩道を走るのはダメです

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普段走っていない人が走ると１００％股関節、膝、足首などを痛める。

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私は男ですが３ヶ月で　170cm 83kg から57kgまで痩せて
３年間キープしています。

痩せるのは簡単です。
一日の摂取カロリーを成人男性なら1800kcalに抑えるだけです。
反対にこれが出来ないと痩せません。

食事・食品のカロリーを知りましょう。
http://club.panasonic.jp/diet/calc/general/all_index.ht...
ドーナッツやフライドポテトなんか絶対に食べなくなります。

皆さんは「ダイエット」というと短期間に特別な食事や運動をします。
だから挫折するのです。

今まで摂って来た3000kcalを死ぬまで1800kcalにして行くのです。

これにはポイントが有ります。
空腹では長続きしません。
食べても太らなくて飽きない主食を見つける事です。
私の場合は豆腐とキャベツ・サラダです。

昼食は普通に一人前（800kcalまで)。
※カツカレー　1500kcal などは食べない。

夕食は　冷奴１丁　と大量のキャベツ・サラダ　唐揚げ３個
とかです。

私は豆腐とキャベツ・サラダに飽きると
結びシラタキと白菜とエノキタケと鶏肉３個入りの
醤油味の鍋をしました。

「肥満に不思議無し」です。
太っている人は全員間違いなく食べ過ぎていますし
痩せている人は全員 1800kcal しか食べていません。

ぜひ、頑張って下さい！！

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