ぽまぃら、腹筋を何回位出来る？

家の近所の公園に有るの見つけて最近、腹筋運動
やりだしたんだが３０回位やったら息が切れるわ。

NG：ワード
ぽまぃら＝X　
おまえら＝O

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夜の公園で週5ぐらいやってる、腹筋は150回、懸垂は20回、スクワット200回、後は腕立て150回やってる。
先週「公園に頭がおかしい人がいる」って通報されて警察に職質された・・・。

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毎朝一回ずつやってる

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>>6
その１セットで時間は、いか程でしょう？

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コレって先の白い棒見たいな所に爪先を引っ掛けて腹筋するの？

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卓球部に入っていた中学生の頃、試しにやってみたら500回連続で出来た。
というか無限に出来そうだったが、尻が痛くて擦り剥けそうになってきたのでそこでストップした。
チビガリで上半身も軽かったからできたんだと思う。

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学生の頃のオフシーズンのトレーニングで、
30秒×6種目×3セットのサーキットの中で、
腹筋は50回少々。
腕立て(ちゃんと体を伸ばした奴)は80回少々。
腕立ては30秒で90回を目指すと、
形が乱れてくる。

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メタボ腹対策なら、大袈裟な腹筋よりも
椅子に座ってる時に背もたれを使わずに
僅かに体を後傾させるのが良いよ。
腹を触りながらやると面白い。
腹筋がギューッと締まって、
だらしなく出た腹が凹み、内蔵が移動する。
消化を助けるようで、食事前の空腹感が増す。
これを日常的に、思い出す度にやる。
応用編も色々編み出せば良い。

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ちなみに30秒で80回もの腕立て伏せになると、
ジョギングみたいなリズムになり、
力を入れるのは下死点の一瞬だけになり、
それ以外の、上死点に向かう前後は脱力。
自然落下しながら下死点へ向かうの繰り返し。
力の使い方もジョギングと似てくる。
競技能力向上を目指した高速腕立はこうなる。

でも最近流行の自重トレーニングは、
物凄くゆっくりやるのが当たり前になってるね。
それは筋肉の断面積を増やすビルダー向けの
筋トレであって、そうやって作った筋肉で
速くしなやかで正確な動きが出来るかな？

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何回?
今は巻くだけなんだぜ。

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朝起きた時
昼寝から覚めた時に一回づつ
回数は問題じゃない(^｡^;)

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20回を２回やってる。腰痛くなりそだし続かなくなりそうで。

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ジムで足を上に掛けてジャッキーチェンみたく上体を起こす腹筋運動やってるよ。
今んとこ10回が限界かな。普通のクランチなら80回くらいできるんだけど。

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腹筋もやったら同じ回数だけ背筋もやらないとバランスの悪い体になる。
背筋のやり方はうつ伏せになって、手のひらは床に着けて両指先はこめかみの横。頭と足と両手を同時に上げエビ反りする。
腹筋背筋は最初は一日30回1セットから始め慣れてくるに従い回数を増やし、多くても一日30回3セットで三か月もやればきれいに腹筋が割れる。
あと1.5ｋｍ位のジョギングもあったほうがさらにいい。腕立ても腹筋と同じ回数やればほぼ全身が鍛えられる。

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>>18
腹筋に比べて背筋の方が圧倒的に大きいのですが、本当に同じ回数でバランスが良いのですか？

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１０回は楽勝のはずがギリ７回だった
若い頃は１２、３回は余裕で出来たけんだけどなぁ

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>>2
「全力で１０回」というのは筋力トレーニングの基本だよね。
要はパンプアップすれば良いんだろうけど、回数ばかりこなしてもソレが訪れないからなー。

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足先を固定したり、勢い付けてやる腹筋には意味がない(というと言い過ぎだけど、効果的に腹筋を鍛えていない)というのを良く聞くけど、
腹に付いた余分な贅肉を落とすために一番効果的な腹筋の方法をご存知の方は教えて下さい。参考になるサイトなどあれば教えて下さい。
もちろん健康的な食事(食べ過ぎない、間食しない)をするという前提です。是非教えて下さい。この通りです。m(_ _)m

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>>21
確か須藤孝三さんの現役時代の腹筋トレーニングも
（負荷をかけての）１０回×３セットだったような

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>>19
背筋といっても腹筋と同じ腰回りだけだからね。
広背筋は腕立て伏せなど別メニューで鍛えられる。

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>>24
あーなるほど。確かに広背筋とごっちゃにしてたな。
サンクス

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今まで腹筋なんて意識してした事ないし、メタボ体型だから腹筋で起き上がるなんて無理だと思ってた。

だけど、さっき横になって起き上がろうとしたら、普通に上体を起こす事が出来た！
これって、意外と筋肉が残ってたって事だよね？それとも普通の事だから喜ぶことでもない？

よくよく考えたら不思議なんだよな。今より痩せていた学生時代は、標準体重だったのにヒイヒイ言いながら一回も出来なかったんだけど。

ただ単に、足が上がってた可能性もあるよね？

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自覚なしで手ぇ使ってたんじゃないの。

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そうみたい・・

頭の後ろに手を回した途端、一回も出来なくなった。

手を横にしてたら出来るんだけどな。

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×ぽまぃら
○おまえら

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