ぽまぃら、腹筋を何回位出来る？

家の近所の公園に有るの見つけて最近、腹筋運動
やりだしたんだが３０回位やったら息が切れるわ。

NG：ワード
ぽまぃら＝X　
おまえら＝O

返信する

俺は全力で１０回
と言っても、全力で１０回が限度になるよう調整して、ウェイト持ってアホみたいにゆ〜っくり上げてゆ〜っくり下りるようにやってる
回数こなす事が重要じゃない

返信する

両手を真っ直ぐ伸ばした姿勢で最後まで体を
倒さずに肩甲骨が着く位で起き上がってるが・・・
今まで自力で腹筋が出来た事が無いんだわ。

返信する

>>2で言われてるけど、回数じゃなくて負荷を聞いたほうがいいんじゃない？

返信する

腹筋から太腿にかけてかなり負荷が
掛かっいてると思うけど違うのかな？

返信する

夜の公園で週5ぐらいやってる、腹筋は150回、懸垂は20回、スクワット200回、後は腕立て150回やってる。
先週「公園に頭がおかしい人がいる」って通報されて警察に職質された・・・。

返信する

毎朝一回ずつやってる

返信する

>>6
その１セットで時間は、いか程でしょう？

返信する

コレって先の白い棒見たいな所に爪先を引っ掛けて腹筋するの？

返信する

卓球部に入っていた中学生の頃、試しにやってみたら500回連続で出来た。
というか無限に出来そうだったが、尻が痛くて擦り剥けそうになってきたのでそこでストップした。
チビガリで上半身も軽かったからできたんだと思う。

返信する

学生の頃のオフシーズンのトレーニングで、
30秒×6種目×3セットのサーキットの中で、
腹筋は50回少々。
腕立て(ちゃんと体を伸ばした奴)は80回少々。
腕立ては30秒で90回を目指すと、
形が乱れてくる。

返信する

メタボ腹対策なら、大袈裟な腹筋よりも
椅子に座ってる時に背もたれを使わずに
僅かに体を後傾させるのが良いよ。
腹を触りながらやると面白い。
腹筋がギューッと締まって、
だらしなく出た腹が凹み、内蔵が移動する。
消化を助けるようで、食事前の空腹感が増す。
これを日常的に、思い出す度にやる。
応用編も色々編み出せば良い。

返信する

ちなみに30秒で80回もの腕立て伏せになると、
ジョギングみたいなリズムになり、
力を入れるのは下死点の一瞬だけになり、
それ以外の、上死点に向かう前後は脱力。
自然落下しながら下死点へ向かうの繰り返し。
力の使い方もジョギングと似てくる。
競技能力向上を目指した高速腕立はこうなる。

でも最近流行の自重トレーニングは、
物凄くゆっくりやるのが当たり前になってるね。
それは筋肉の断面積を増やすビルダー向けの
筋トレであって、そうやって作った筋肉で
速くしなやかで正確な動きが出来るかな？

返信する

何回?
今は巻くだけなんだぜ。

返信する

朝起きた時
昼寝から覚めた時に一回づつ
回数は問題じゃない(^｡^;)

返信する

20回を２回やってる。腰痛くなりそだし続かなくなりそうで。

返信する

ジムで足を上に掛けてジャッキーチェンみたく上体を起こす腹筋運動やってるよ。
今んとこ10回が限界かな。普通のクランチなら80回くらいできるんだけど。

返信する

腹筋もやったら同じ回数だけ背筋もやらないとバランスの悪い体になる。
背筋のやり方はうつ伏せになって、手のひらは床に着けて両指先はこめかみの横。頭と足と両手を同時に上げエビ反りする。
腹筋背筋は最初は一日30回1セットから始め慣れてくるに従い回数を増やし、多くても一日30回3セットで三か月もやればきれいに腹筋が割れる。
あと1.5ｋｍ位のジョギングもあったほうがさらにいい。腕立ても腹筋と同じ回数やればほぼ全身が鍛えられる。

返信する