脂肪を極力付けずに筋肉を増やす食事

001 2016/04/02(土) 23:28:30 ID:0zb5KZRNRA

どんな食事メニューがいいのか

002 2016/04/03(日) 00:02:19 ID:xYgxhPilcg

鶏のササミ・ブロッコリーが良いですね。
極力、油を摂らない方が良いのでドレッシングは使わず
塩かタバスコかレモン汁ぐらいの味付けです。

格闘技をするなら、ある程度の脂肪が有る方が良いので
米や野菜も摂る方が良いですね。

003 2016/04/03(日) 00:05:55 ID:T331kLJ2PM

アミノ酸が必須らしい、検索してみてはどうか？少しの運動で筋力維持、
増強ならそれなりの負荷をかける必要があると考える。

004 2016/04/03(日) 00:50:03 ID:1ySk1PUJy6

タンパク質ばっかり取ってると、腎臓がバーンってなるぞ！
eGFR値が40切ったら終わりの始まりだぞ！

005 2016/04/03(日) 02:13:22 ID:T331kLJ2PM

>>4
それ、俺の事だわ糖尿で肝臓と腎臓が相当弱ってるらしい。
毎月診察（採血、検尿）でタンパク質の取りすぎに注意する様に言われる。
生まれて初めて血圧が145（下は90）で高いと言われて塩分も気をつける様に
と言われた。（制限ばかり増えてさ、やってられないよほんとに）

006 2016/04/03(日) 07:05:00 ID:z/s6qUerQE

自転車競技やってます
脚の筋力は強化しつつ体重は落としたい
簡単でいいレシピあったら教えて？

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